復活のおとこ

今日からトレーニングの再開である。

オフはメディオでFTPを元のレベルに戻すのと
筋トレでパワーの底上げをキッチリ，コツコツやる事に決めた。


まずはアップでファストペダル1分。
1分間に何回ペダルを回せるか？

ファストペダル：150rpm

自分で数えたので1，2回転くらい誤差があるかもしれない。

まずはいつも通り20分メディオを2本。

1本目：248W-20:00(maxHR180bpm)

辛い，辛すぎる。
10分でもう辞めようと思った。
15分で限界を迎える，250W。
20分までタレタレで248Wに落ちる。

終わった後は呼吸がうまく出来なかった，耳鳴りもした。
だいぶ心肺機能が弱ったようだ。
心拍数を見るとメディオでなくソリアである。

10分レストで2本目。

2本目：231W-15:00(maxHR172bpm)

手を抜いた訳ではない。
心拍数はソリアに入っている。


はっきり言って今の自分は弱すぎる。
まずはFTPの強化をコツコツやっていかねばならない。


最後にファストペダル1分を2本。

1本目：140rpm
2本目：160rpm

慣れてきたら190rpmまで上げて見よう。
慣れないとまた筋肉を痛める。


さらにローラー後に腹筋。
50回を3セット。腹筋が燃える様に痛い。


今年の4月頃はFTP290W出せていた。ウェイトレシオで5.2W/kg。
最初はパワーメータの故障かと思ったが，大多賀のタイム（だいたい30分）でみると
乗鞍の時は5.0W/kgで4月の1分落ちだったのでまあ妥当である。

9月くらいから，その時と何が違うのか色々模索していた。
筋肉量？疲労？調子？きっとすべてかもしれない。

そのひとつに体幹周りの筋肉が衰えたのではないかと思っている。
昨日のリトルでも相方に言われたが，背格好は招待選手に似ているが
体幹周りの筋肉が全然違うと。

俺は薄っぺらいのに対し，招待選手はマングースの大木だと。
マングースの大木？オオキさん？

とにかく上半身の強化を早急に進めなければならない。